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科學健身有原則 牢記要點是關鍵

來源:華龍網健康頻道     發表于:2019-01-03 16:07   2497 次閱讀 

健身唯有科學方能健康,尤其是炎炎夏日,不能只講“揮汗如雨”,也需要“涼風送爽”,一張一弛才有質有量??茖W健身應該進行全面的體質評估,選擇安全有效的健身運動,遵從循序漸進的健身計劃,全面發展運動能力,堅持經常鍛煉身體。

大量研究證實,科學的運動有益健康,不但可以促進生長發育、延緩衰老,還可以預防焦慮、抑郁癥以及大部分慢病的發生。不同的人群對科學健身的影響和需求是不同的,作用也有所不同。

科學健身有原則 牢記要點是關鍵_拓診衛生資訊

科學健身對不同人群的意義

對健康人群來說,科學的體育鍛煉是全生命周期健康促進和維護的最經濟、最適用的一種手段。

對健康高危人群來說,體育鍛煉是最有效、最安全的調理和校正的手段。

對病人人群來說,在醫生和運動康復人員的指導下,通過個體化的運動處方,體育鍛煉是治療疾病、加速康復,提高帶病生存率重要的輔助手段。

科學健身掌握三原則

第一是健康第一、安全至上的原則,通過健康的篩查、醫學的檢查、運動能力的測試和運動風險的評估,可以提升每個健康運動的運動安全。

第二是講究系統性和全面性的原則,主要強調科學鍛煉的類型要全面,不但要進行有氧運動,還要進行力量鍛煉,同時還要強調柔韌性鍛煉,在鍛煉的項目方面要求多樣化,建議每一名鍛煉者至少有兩到三項日常堅持的體育活動,在健康的部位方面,也要要求身體的全部位鍛煉,在環節方面要完整,準備活動、正式的活動以及活動后的放松拉伸。

第三是個體化的原則,適合自己的鍛煉方式是最好的鍛煉方式,對不同的人群建議要量力而行,循序漸進,兒童、青少年應培養運動習慣,掌握運動技能,為主要目的,而對成年人在促進健康方面,要強調有一定的強度,有一定的頻率,還要保持一定的鍛煉時間,對老年人群建議量力而行,保持適當的體育活動水平,對一些特殊人群,建議在專業人員的指導下開展運動健身。

科學選擇運動時間

運動時間的選擇,也應注意科學性。如清晨人體冠狀動脈張力高,交感神經興奮性也較高,心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死多發生在早晨6-12時,因此,運動應選擇下午或晚上較好,如果清晨健身,運動量要盡量小一些。糖尿病患者空腹時應禁止運動,提倡餐后2小時運動等,不同的個體應根據自身的特點及鍛煉的目的選擇不同的運動時間。

最關鍵的科學健身要堅持不懈、持之以恒,科學健身可以改變生活習慣、不良行為、作息時間以及營養膳食的調理,科學的健身可以促進健康生活方式的形成,而健康生活方式是每一個人健康的基石。

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